1.
Kiedy
trenować?
Rano czy
wieczorem? – jeśli są to początki Twoich treningów pora nie ma wielkiego
znaczenia, jeśli jednak chcesz znacząco poprawić swoją sylwetkę to najlepiej
wykonać trening na siłowni o późniejszej
porze np. po 2-gim posiłku.
2.
Od czego
zacząć?
Kolejność
wykonywanych ćwiczeń powinna wyglądać następująco: najpierw rozgrzewka –
bieżnia, rowerek, orbitrek 10 min. Potem przejście do maszyn i tam wykonywanie
ćwiczeń siłowych (najlepiej na różne partie ciała). A na koniec ukochane jak i
przez wielu znienawidzone cardio, które robimy na tych samych maszynach co
rozgrzewkę, z tym, że musi być dużo dłuższe min. 30 min. Ponieważ chodzi o to
by spalić jak najwięcej kalorii, a przy okazji solidnie się zmęczyć. Optymalny
czas ćwiczeń to 1h do 2h max.
3.
Jak dobrać
ćwiczenia?
Musisz się
zastanowić jakich efektów chcesz się spodziewać, czy chcesz wyrobić masę
mięśniową czy tylko chcesz wyrzeźbić
swoje ciało i mieć szczupłą i atrakcyjną sylwetkę. Zasada jest prosta. Chcesz
robić masę? Wykonuj mniej powtórzeń z większymi ciężarami. Natomiast jeśli
chcesz rzeźbę wykonuj więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
4.
Jak często
ćwiczyć na siłowni?
Trenerzy
personalni polecają trening obwodowy, czyli ćwiczenia za jednym razem
wszystkich partii mięśniowych. Pewnie, że można ćwiczenia podzielić, jednego
dnia robić biceps a drugiego klatkę piersiową, niestety polecam to osobom
zaawansowanym. Trening wszystkich partii mięśni – obwodowy lepiej kształtuje
sylwetkę sprawdza się to zwłaszcza u kobiet. A co do częstotliwości
uczęszczania na siłownię polecam go trzy razy w tygodniu np. poniedziałek,
środa, piątek. Pamiętajcie aby tych samych ćwiczeń nie wykonywać dzień w dzień,
natomiast cardio możemy robić codziennie.
5.
Jaki posiłek
przed treningiem?
Pamiętaj aby
na trening nie przyjść objedzonym, wtedy ćwiczyć będzie się fatalnie. Ale zjeść
trzeba, najlepiej jeśli będzie to mały i lekki posiłek. Polecam (koktajl z
owoców, jogurtu naturalnego lub serka z dodatkiem migdałów lub orzechów).
6.
Jaki posiłek
po treningu?
Po treningu
trzeba zjeść najlepiej w ciągu godziny. Wtedy nasz wysiłek, jakiego się
podjęliśmy, przyniesie lepsze efekty. Jemy wszystko co zawiera dużo białka
najlepiej drób, mięso wołowe, ewentualnie ryby do tego warzywa (dużo warzyw) one
są lepsze od owoców ponieważ nie zawierają cukrów prostych.
7.
Jak się
odżywiać?
Zalecane
jest by jeść 5 posiłków dziennie, w odstępach co 2,5/3 godziny. Ograniczamy
tłuszcze, ziemniaki, białe pieczywo, biały ryż i makarony. Jemy dużo warzyw, owoce, produkty
zawierające wysoką zawartość białka, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste
makarony oraz ciemne pieczywo. Pamiętajcie aby między posiłkami a także podczas
treningu pić dużo wody najlepiej 2-3 l dziennie wody wysoko i średnio
zmineralizowanej.
Polecam:
-Stronę internetową : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- oraz poniższy filmik
Autor: O.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz