niedziela, 14 czerwca 2015

Czym jest Crossfit?


Skakanie, bieganie, podciąganie, podnoszenie ciężarów, pływanie itd. można tak wyliczać bez końca, ale efekt jest jeden, ogromne zmęczenie i satysfakcja. Crossfit pozwala nam zwiększyć swoją sprawność fizyczną oraz wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową i wymodelować sylwetkę.


Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń np.
 Trening siłowy:

·        Przysiad



·        Martwy ciąg



·        Rwanie i podrzut


·        Podciąganie na drążku
 


·        Trening biegowy



·        Wybiegi
·        Podbiegi
·        Skoki
·        Interwały 
oraz pływanie, wiosłowanie i jazdę na rowerze.


Długość treningu wynosi ok. godziny – wchodzi w to rozgrzewka, krótka przerwa, rozciąganie i ok. 20 min intensywnych ćwiczeń.


Zalety:


·        Nie popadamy w rutynę (każde zajęcia crossfit są inne)

·        Poprawiamy sprawność, szybkość i koordynację ruchową

·        Kształtujemy siłę

·        Budujemy wytrzymałość tlenową i beztlenową

·        Rozwijamy mięśnie brzucha, pleców

·        Bezustannie można zwiększać stopień trudności treningu

·        Oszczędzamy czas (w godzinę można wykonać cały ciężki trening)





Przeciwwskazania:

·        Stany pooperacyjne, urazy powypadkowe i kontuzje
·        Dolegliwości bólowe, które nasilają się podczas ćwiczeń
·        Osteoporoza
·        Niewydolność układu oddechowego
·        Niewydolność układu krążenia
·        Ogólne osłabienie organizmu
·        Gorączka
·        Ostre stany chorobowe




Crossfit jest bardzo ciekawym systemem treningów,  po każdych zajęciach czuję się bardzo zmęczona. Ale muszę przyznać, iż satysfakcja po zrobionym treningu jest ogromna - zmęczenie mija, satysfakcja zostaje – polecam.





Autor: O.