niedziela, 24 maja 2015

Na jakie składniki kosmetyków zwracać uwagę



Pamiętajmy, że w kosmetyce mniej znaczy lepiej. Im mniej mamy pozycji w składzie, tym kosmetyk jest bezpieczniejszy, często bardziej naturalny, bez dodatkowych polepszaczy (konsystencji, koloru, stabilizatorów, konserwantów).

Przygotowałam kilka pozycji – substancji szkodliwych w kosmetykach. Są one dopuszczone do stosowania w małych ilościach w recepturach kosmetycznych i w momencie używania nie drażnią skóry, ale w perspektywie codziennej pielęgnacji, może mieć to wpływ na kondycję naszej skóry. Jeżeli mamy możliwość wyboru kosmetyku bez takich substancji, nie wahajmy się. Jeżeli zależy wam na zdrowiu waszej skóry i nie tylko, poświęcicie chwilę więcej, by sprawdzić skład, a nie tylko kwieciste opisy producenta.



-  BHA i BHT (E320, E321) – konserwanty, dopuszczalne stężenie w produktach kosmetycznych 0,002%, niedodozwolone w produktach dla dzieci, badania wykazaly działanie rakotwórcze u zwierząt, wywierają toksyczny wpływ na nerki.

 - Substancje zapachowe - Tonalid (AHTN) i Galaksolid (HHCB), czyli sztuczne piżma policykliczne. Według najnowszych badań wynika, że działają one podobnie jak hormony. Tonalid w wysokich dawkach uszkadza komórki wątroby.

- Triclosan- konserwant, powoduje uszkodzenie wątroby i kodu genetycznego oraz uodparniają bakterie na działanie antybiotyków. Związek ten jest wchłaniany przez skórę i odkłada się w tkance tłuszczowej. Długotrwale stosowany powoduje nowotwory skóry i błon śluzowych. Nie wolno go stosować w czasie ciąży , laktacji oraz wadach i chorobach serca. Czasami używany jest do leczenia trądziku i dodawany do kosmetyków przeciwtrądzikowych. Stosowany długoterminowo jest bardzo szkodliwy. Podobne związki to: chloroacetamid, climbazol, aldehyd bromo cynamonowy, metylodibromoglutaronitryl (Euxyl K400), sole aluminium.

- Parabeny – opinie są różne, to co udowodniono to przyczynianie się ich do rozwoju nowotworu piersi, dlatego Nie zaleca się stosowania antyperspirantów i balsamów zawierających parabeny w okolicach piersi.

   - Oleje mineralne - produkty pochodzące z oczyszczonej ropy naftowej. Wykorzystywane są w przemyśle kosmetycznym dlatego, że są tanie i nie jełczeją. Organizm nie potrafi rozłożyć oleju mineralnego, dlatego nawet przypadkowe połknięcie parafiny ze szminki powoduje odkładanie się związku w wątrobie, nerkach czy węzłach chłonnych. Jednym z nich jest właśnie szeroko stosowana parafina (parafinum).

- Nitrozaminy – silnie rakotwórcze, zabronione w kosmetykach, ale mogą powstać z połączenia składników np. trietanolamina i konserwant bronopl lub bronidoks.

Aminy aromatyczne są częściami składowymi barwników w kosmetyce, używanych głównie w farbach do włosów, ale również w kosmetyce kolorowej. Niektóre z nich wywołują nowotwory u testowanych zwierząt.


     Z badań przeprowadzonych wśród 900 pacjentów chorych na raka pęcherza moczowego wynika, że kobiety farbujące sobie raz w miesiącu włosy farbami utleniającymi podwajają ryzyko zachorowania na raka pęcherza. Jeżeli robią to dłużej niż 15 lat, to ryzyko zachorowania zwiększa się 3,5 razy. Zagrożeni rakiem pęcherza są również fryzjerzy. Po 10 latach pracy ryzyko zwiększa się 5-krotnie.

-  Sole aluminium - w kosmetykach występują w postaci: chlorek glinu, hydraty chlorku glinu, stearynian glinu, tristearynian glinu. Chlorkowe sole mogą wywoływać trądzik, pozostałe podrażnienia i stany zapalne.

-PEG i PPG - Uznane zostały jako związki rakotwórcze, uszkadzające kod genetyczny.PEG i PPG wnikają w głąb skóry, przez co staje się bardziej przepuszczalna dla innych substancji, czyli bardziej podatna na zanieczyszczenia i substancje drażniące obecne w kosmetykach.

- Formaldehyd to dość kontrowersyjna substancja, która często wchodzi w skład Sodium Lauryl / Laureth Sulfate, dlatego nie jest wymieniana na etykietach produktów. Powoduje podrażnienie oczu, nosa i gardła, mdłości, kaszel, krwawienie z nosa, wysypkę, kontaktowe zapalenie skóry, astmę. Badania na zwierzętach wykazały, że przyczynia się do rozwoju raka przewodu pokarmowego i białaczki. W Polsce formaldehyd można stosować w ograniczonych ilościach tylko w niektórych produktach, takich jak utwardzacz do paznokci czy płyn do jamy ustnej.

- Octinoxate – filtr słoneczny chemiczny, Wyróżniono kilka działań niepożądanych związanych z użyciem octinoxate: kontaktowe zapalenie skóry, trądzik, wysypka, zapalenie mieszków włosowych i podrażnienia skóry.Badania opublikowane w czasopiśmie Toxicology wykazały, że zakłóca pracę tarczycy i negatywnie wpływa na układ nerwowy.

-  GLIKOL PROPYLENOWY (propano-1,2-diol)- Ropuszczalnik syntetyczny, nie jest dozwolony w krajach Unii Europejskiej, występuje w tuszach do rzęs, szminkach, kremach nawilżających i kremach dla niemowląt. Może powodować kontaktowe zapalenie skóry. Jest toksyczny dla układu oddechowego, nerwowego i odpornościowego.

-   METHYLISOTHIAZOLINONE,  METHYLCHLOROISOTHIAZOLINONE - Ich stosowanie zostało zakazane w Japonii i Kanadzie.Są to substancje konserwujące używane w kosmetykach pod nazwą Kathon CG. Można je znaleźć w szamponach, odżywkach, mydłach, płynach do kąpieli czy kremach do golenia. Są niebezpieczne, dlatego że często podrażniają skórę i wywołują alergie. Badania na zwierzętach wykazały, że mogą uszkodzić  komórki w układzie nerwowym.

-Oxybenzone - został zakazany w Japonii.Substancję można znaleźć w kremach z filtrem UV. Stosowanie tego związku jest kontrowersyjne. Naukowcy z Mount Sinai School of Medicine odkryli, że negatywnie wpływa na układ rozrodczy. Powoduje podrażnienia skóry, reakcje alergiczne i zaburza gospodarkę hormonalną.

-HYDANTOIN , BRONOPOL, NITROZAMINY (BRONIDOX,  TRIETHANOLAMIN (TEA)) - Związek konserwujący podrażnia skórę i płuca. Może być toksyczny dla wątroby i żołądka. Wykazuje także właściwości rakotwórcze.
Autor: Paula

poniedziałek, 11 maja 2015

Siłownia – pierwsze kroki




1.     Kiedy trenować?

Rano czy wieczorem? – jeśli są to początki Twoich treningów pora nie ma wielkiego znaczenia, jeśli jednak chcesz znacząco poprawić swoją sylwetkę to najlepiej wykonać trening  na siłowni o późniejszej porze np. po 2-gim posiłku.

2.     Od czego zacząć?

Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna wyglądać następująco: najpierw rozgrzewka – bieżnia, rowerek, orbitrek 10 min. Potem przejście do maszyn i tam wykonywanie ćwiczeń siłowych (najlepiej na różne partie ciała). A na koniec ukochane jak i przez wielu znienawidzone cardio, które robimy na tych samych maszynach co rozgrzewkę, z tym, że musi być dużo dłuższe min. 30 min. Ponieważ chodzi o to by spalić jak najwięcej kalorii, a przy okazji solidnie się zmęczyć. Optymalny czas ćwiczeń to 1h do 2h max.


3.     Jak dobrać ćwiczenia?

Musisz się zastanowić jakich efektów chcesz się spodziewać, czy chcesz wyrobić masę mięśniową czy tylko chcesz  wyrzeźbić swoje ciało i mieć szczupłą i atrakcyjną sylwetkę. Zasada jest prosta. Chcesz robić masę? Wykonuj mniej powtórzeń z większymi ciężarami. Natomiast jeśli chcesz rzeźbę wykonuj więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.

4.     Jak często ćwiczyć na siłowni?

Trenerzy personalni polecają trening obwodowy, czyli ćwiczenia za jednym razem wszystkich partii mięśniowych. Pewnie, że można ćwiczenia podzielić, jednego dnia robić biceps a drugiego klatkę piersiową, niestety polecam to osobom zaawansowanym. Trening wszystkich partii mięśni – obwodowy lepiej kształtuje sylwetkę sprawdza się to zwłaszcza u kobiet. A co do częstotliwości uczęszczania na siłownię polecam go trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Pamiętajcie aby tych samych ćwiczeń nie wykonywać dzień w dzień, natomiast cardio możemy robić codziennie.

5.     Jaki posiłek przed treningiem?

Pamiętaj aby na trening nie przyjść objedzonym, wtedy ćwiczyć będzie się fatalnie. Ale zjeść trzeba, najlepiej jeśli będzie to mały i lekki posiłek. Polecam (koktajl z owoców, jogurtu naturalnego lub serka z dodatkiem migdałów lub orzechów).

6.     Jaki posiłek po treningu?

Po treningu trzeba zjeść najlepiej w ciągu godziny. Wtedy nasz wysiłek, jakiego się podjęliśmy, przyniesie lepsze efekty. Jemy wszystko co zawiera dużo białka najlepiej drób, mięso wołowe, ewentualnie ryby do tego warzywa (dużo warzyw) one są lepsze od owoców ponieważ nie zawierają cukrów prostych.

7.     Jak się odżywiać?

Zalecane jest by jeść 5 posiłków dziennie, w odstępach co 2,5/3 godziny. Ograniczamy tłuszcze, ziemniaki, białe pieczywo, biały ryż i  makarony. Jemy dużo warzyw, owoce, produkty zawierające wysoką zawartość białka, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony oraz ciemne pieczywo. Pamiętajcie aby między posiłkami a także podczas treningu pić dużo wody najlepiej 2-3 l dziennie wody wysoko i średnio zmineralizowanej.
 


Polecam:

-Stronę internetową :   http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- oraz poniższy filmik



 Autor: O.