Skakanie, bieganie,
podciąganie, podnoszenie ciężarów, pływanie itd. można tak wyliczać bez końca,
ale efekt jest jeden, ogromne zmęczenie i satysfakcja. Crossfit pozwala nam
zwiększyć swoją sprawność fizyczną oraz wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową
i wymodelować sylwetkę.
Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń np.
Trening
siłowy:
·
Przysiad
·
Martwy ciąg
·
Rwanie i podrzut
·
Podciąganie na drążku
·
Trening biegowy
·
Wybiegi
·
Podbiegi
·
Skoki
·
Interwały
oraz pływanie, wiosłowanie i jazdę na rowerze.
Długość treningu wynosi ok. godziny – wchodzi w to
rozgrzewka, krótka przerwa, rozciąganie i ok. 20 min intensywnych ćwiczeń.
Zalety:
·
Nie popadamy w rutynę (każde zajęcia
crossfit są inne)
·
Poprawiamy sprawność, szybkość i koordynację
ruchową
·
Kształtujemy siłę
·
Budujemy wytrzymałość tlenową i
beztlenową
·
Rozwijamy mięśnie brzucha, pleców
·
Bezustannie można zwiększać stopień
trudności treningu
·
Oszczędzamy czas (w godzinę można
wykonać cały ciężki trening)
Przeciwwskazania:
·
Stany pooperacyjne, urazy powypadkowe i
kontuzje
·
Dolegliwości bólowe, które nasilają się
podczas ćwiczeń
·
Osteoporoza
·
Niewydolność układu oddechowego
·
Niewydolność układu krążenia
·
Ogólne osłabienie organizmu
·
Gorączka
·
Ostre stany chorobowe
Crossfit jest bardzo
ciekawym systemem treningów, po każdych
zajęciach czuję się bardzo zmęczona. Ale muszę przyznać, iż satysfakcja po
zrobionym treningu jest ogromna - zmęczenie mija, satysfakcja zostaje –
polecam.
Autor: O.
